アミノ酸ダイエットはアミノ酸を摂取するだけ？運動も必要？

アミノ酸ダイエットとは、簡単に言うと、「アミノ酸を摂取するダイエット方法」です。

アミノ酸は、筋肉や骨、肌、髪などを作るタンパク質の元となる栄養素で、生命の活動には欠かせない栄養素になります。

そのため、アミノ酸が不足することで筋肉や髪の毛などが作られなくなり、基礎代謝が低下して肌のターンオーバーも遅れ、さらには太りやすい体質になってしまうのです。

また、アミノ酸ダイエットのポイントとして、基本的には食事制限が無いことが挙げられます。
アミノ酸を積極的に摂り入れる事と、適度な運動で無理せずに痩せられると話題のダイエット方法です。

アミノ酸ダイエットで期待できる効果

アミノ酸は、運動前に摂取することで、アミノ酸によって脂肪燃焼効果が高まるだけでなく、筋肉の発達のスピードも早めてくれます。

筋肉量が増えれば熱を作ることができ、基礎代謝も上がるので、自然と痩せやすい体質に改善することが期待できます。

さらに、アミノ酸には筋肉の疲労回復を早める効果もあるのです。そのため運動で蓄積される疲労を軽減してくれるので、アミノ酸ダイエットは、その他のダイエットと比べても継続しやすい特徴があります。

アミノ酸はむくみの解消にも効果？

実は、アミノ酸には水分代謝を良くする働きもあるので、体内の余分な水分を排出させることも期待できます。

むくみを放置していれば、脂肪と結合してセルライトの原因になる可能性もあると言われているので、水太りしやすい女性にもおすすめです。

週に3回は軽い運動をする

アミノ酸ダイエットでは、アミノ酸を摂取しただけでは意味がありません。運動が加わってこそ脂肪が燃焼されやすくなるので、運動も取り入れましょう。

毎日運動する必要はないので、週に3回、30分ほどの運動を心がけてみてください。

ウォーキングやエアロビクスのような一定の動きで続けられる有酸素運動がおすすめです。
もしくは20分間の有酸素運動にプラスして、10分間の筋トレもおすすめです。

アミノ酸を摂取するタイミングは？

アミノ酸を摂る目的には、脂肪を分解するリパーゼを活性化させることと、筋肉の増強にあるので、ダイエット効果を高めるのであれば運動を行う30分前、もしくは運動後の30分以内に摂取することがおすすめだと言われています。

運動前であれば脂肪燃焼効果が上がりますし、運動後であれば疲労回復効果が上がるそうです。

また、身長や体重などによって変わってきますが、ダイエット効果を実感するには1日に約4,000～6,000mgのアミノ酸を摂取することが良いと言われているので、数回に分けて摂るように心がけましょう。

アミノ酸ダイエットではサプリメントもアリ？

アミノ酸ダイエットを簡単に行いたい方であれば、サプリメントやプロテインで摂取することも一つの方法です。

サプリメントやプロテインなら、運動前や運動後にパパッと摂り入れることができるので、とても便利ですよね。

ただし、種類がたくさんあるのでしっかり自分の目でチェックしながら選ぶことが大切です。

含まれているアミノ酸の量はどのくらいか、その他の栄養素は何が含まれているのかなどを確認しながら、評価なども参考にするといいですよ。

アミノ酸ダイエットをやるときの注意点

アミノ酸ダイエットは、アミノ酸の摂取と運動が1つになってこそのダイエット方法なので、アミノ酸を摂取していれば運動しなくてもよい。というわけにはいきません。アミノ酸の摂取量にも注意が必要です。

アミノ酸は身体作りにもダイエットにも欠かせない栄養素ですが、ダイエット効果を高めたいからといって過剰摂取することは禁物。

アミノ酸の過剰摂取は、体内で毒素を発生させる原因になり、肝臓や腎臓に大きな負担をかけてしまうと言われているので、注意しましょう。